Как научиться прощать в отношениях?

Даже любимый человек порой может нас обидеть. Более того: вследствие близости нанесенная им обида обычно переносится намного больнее, чем если она исходит от малознакомых людей. 

Нередко обида бывает невольной, когда человек даже не собирался сделать нам больно. Однако практика показывает, что и такие обиды нередко становятся «грузом», с которым приходится идти по жизни дальше, подчас – длительное время.

Как научиться прощать своего любимого человека и забывать обиды, чтобы этот груз не становился тяжелее с каждым днем?

Поймите, что обида отравляет вашу жизнь 

Знает партнер о том, что вы на него обижены, или даже не знает, но эта эмоция ухудшает качество вашей собственной жизни уже здесь и уже сейчас. Взгляните на это с научной точки зрения: общеизвестно, что стресс (а обида – это стресс) способствует повышению в организме уровня кортизола. Если его содержание в крови повышено постоянно, это заставляет нас видеть весь окружающий мир как опасный и враждебный. Хотите ли вы жить в таком мире? Не говоря уже о том, что со временем повышенный кортизол обязательно ударит по здоровью сердечно-сосудистой и других систем.

Старые обиды провоцируют новые конфликты

Во-первых, если один из партнеров часто обижен, то это заметно ухудшает эмоциональный фон и атмосферу внутри пары, поэтому ничего удивительного, что очередная ссора может вспыхнуть буквально на ровном месте.

Во-вторых, в время этой ссоры прежние обиды, если они не забыты, наверняка будут использованы в качестве обвинений в адрес партнера. И чем больше у каждого такие «запасы», тем тяжелее протекает каждый конфликт. 

Как же научиться прощать?

Сказать «Я тебя прощаю» совсем несложно, но это далеко не решает проблем. Мысли по поводу того, как поступил с вами партнер, наверняка на долгое время останутся в вашей голове и после этого. Чтобы справиться с обидой по-настоящему, психологи рекомендуют следующий алгоритм.

1. Для начала надо признать свои чувства и честно сказать: «у меня есть обида». Не стоит делать вид, что у вас ее нет. 

2. Поймите, что по-настоящему послужило причиной обиды. Возможно, вы просто не так поняли партнера и мотив его действий? Опыт показывает, что многие обиды случаются как раз из-за недопониманий. 

Если вас беспокоит какой-то конкретный случай, не лишним будет вернуться к его обсуждению с партнером. Но не с позиции обвинения: «Да как ты мог так поступить?». Нужно попросить его описать ситуацию с его точки зрения. Возможно, так вы поймете, что им двигало. Кстати, настоящее средство для того, чтобы легко отпустить обиду – это как раз понимание партнера.

3. Не молчите, расскажите партнеру про свои чувства. Опять же, здесь важно не допустить обвинений и укоров, а говорить исключительно о том, что вы ощущали внутри себя, когда он поступил с вами тем или иным способом. Возможно, если вы искренне опишите, насколько глубоки и сильны были ваши переживания, он в будущем не станет повторять некоторые вещи, даже если, по его мнению, это «ерунда».

4. Примите решение простить. Хотя фраза «я тебя прощаю» и не решает проблемы целиком, все-таки это сильный инструмент для того, чтобы оставить обиду в прошлом. Произнося ее, вы тем самым обозначаете для собственного мозга, что «данную запись нужно удалить». Или, по крайней мере, перестать специально возвращаться к данной теме, в том числе и мысленно. 

Кроме того, говоря «я прощаю», практически каждый человек чувствует некое облегчение, обновление, очищение. Поэтому прощать можно и нужно – но желательно сначала все же обсудить с партнером и убедиться, что вы в той или иной мере друг друга поняли. 

Не всегда прощение обиды означает, что партнер больше никогда не причинит вам боль. Прощая, не забывайте о том, что вы делаете это в первую очередь для себя.