Либидо: как его повысить

Термин «либидо» простыми словами можно перевести как «желание заниматься сексом». И штука эта, говоря откровенно, довольно капризная. Сегодня оно есть, а завтра — как будто испарилось. И нет никакой «кнопки», на которую можно было бы нажать, чтобы его вернуть. 

Если либидо отсутствует один-два дня — ничего страшного, можно все списать на усталость и перепады настроения. Но вот что делать, если его нет дольше?

У некоторых людей это вызывает настоящую панику. «Со мной что-то не так? Я больше не нравлюсь партнеру? А может, это он больше не нравится мне?» Злая шутка в том, что подобное беспокойство еще больше снижает либидо. Тревога нарастает. И так — до бесконечности…

Можно ли что-то сделать, чтобы разорвать этот замкнутый круг? Давайте разбираться.

Основные «компоненты» либидо

Представьте себе, что ваша страсть — это яркий цветок. Он не будет цвести без воды и света. Поэтому ему нужно создать все необходимые условия. Если не хватает даже чего-то одного, то «цветения» все равно не получится. Поэтому давайте проверим комплексно, как дела у вашего организма.

1. Сон – это не роскошь, а накопление энергии. Недосып – гарантированный способ убить любое желание. Когда организм в режиме выживания, ему не до размножения. 

Так что спать 7-8 часов – не прихоть, а необходимость. Лягте сегодня на час раньше. Возможно, это окажется эффективнее, чем любая волшебная таблетка.

2. Еда нужна не только для того, чтобы у вас были силы двигаться. Многие продукты жизненно необходимы для формирования гормонов, в том числе и тех, что напрямую отвечают за возбуждение. Например, тестостерону нужны полезные жиры (авокадо, орехи, жирная рыба), цинк (устрицы, тыквенные семечки) и белок. А еще – витамин D, которого всем в наших широтах не хватает.

Но и в целом вы вряд ли будете чувствовать себя энергичным, если вашему телу не хватает витаминов, магния, кальция или других важнейших элементов. Поэтому стоит пересмотреть свой рацион. А при необходимости — сдать анализы и пропить курс необходимых витаминов и минералов. Это нужно для того, чтобы ваши внутренние «заводы» работали как часы.

3. Движение – это жизнь. Но речь не об изматывающих тренировках до седьмого пота, а о том, чтобы разогнать кровь, которая достигнет «нужных» органов. Элементарная прогулка быстрым шагом, танцы на кухне, йога, плавание снижают кортизол (гормон стресса), повышают уровень эндорфинов (гормонов радости) и тестостерона

Стоит ли удивляться, что после хорошей тренировки часто приходит не только усталость, но и приятное телесное возбуждение – потому что тело проснулось и чувствует себя сильным.

Стресс и усталость – главные похитители либидо

Либидо живет в парасимпатической нервной системе – «отдыхай и переваривай». А мы очень часто в режиме 24/7 живем с «включенной» симпатической – «бей или беги». На работе дедлайны, на дорогах пробки, в телефоне тревожные новости…

Выключиться из всего этого – первый шаг к восстановлению либидо. Горячий чай в тишине, горячая ванна, вязание крестиком или просто лежание на диване с книгой — каждый подберет свой вариант. Дайте мозгу команду: «Тревога отменяется». Это может очень помочь повысить сексуальное желание. 

«Ничего не получается, хотя очень надо»!

Наши руки и ноги могут часами копать огород, «потому что надо», несмотря на то, что они устали. Да и мозг можно заставить всю ночь составлять сложный отчет. Но вот что касается возбуждения, то здесь никак нельзя «надавить на себя» и заставить его появиться. Эффект будет ровно противоположный.

Поэтому здесь стоит, напротив, «разгрузиться». Спросите себя: я действительно хочу секса? Или я просто хочу поставить галочку «задание выполнено», потому что «так надо», «партнер ждет», «прошло уже две недели» и так далее?

Желание не может вырасти из чувства долга. Поэтому просите себя: «При каких условиях мне этого бы захотелось?» Может, вам нужно сначала пообниматься и посмеяться? Или побыть в одиночестве? Подобное исследование – ключ к самому себе.

Причина нежелания может быть и банальная скука. Один и тот же партнер, один и тот же сценарий, одна и та же комната… А ведь либидо подпитывается новизной, авантюрой, легким риском. 

Не обязательно менять партнера. Поменяйте место (гостиница, дача, коврик на полу), время (не ночью, когда вы валитесь с ног от усталости, а утром в выходной), сценарий. Попробуйте ролевые игры. Или устройте себе вечер поцелуев, как на первых свиданиях, «без всякого секса». Кстати, порой именно установка: «секса сегодня не будет, можно вообще не думать об этом» как раз и позволяет создать то самое возбуждение и неожиданно для себя «провалиться» в секс. 

Что в итоге?

Чтобы повысить либидо, начните с любви к себе и с пробуждения своих чувств как таковых. Например, купите пижаму или нижнее белье, которое нравится конкретно вам. Примите душ не как гигиеническую процедуру, а как ритуал: включите приятную музыку, используйте крем с ароматом, который вам нравится. Постарайтесь выспаться и отключиться от проблем. Организм уже за это скажет вам спасибо.

В целом же повысить либидо – это значит вернуть себе интерес к жизни во всех ее проявлениях. И тогда то самое «желание» придет не как обязанность, а как естественная, приятная часть вашего бытия.