Как добиться психологического здоровья в паре?

Отношения – это не только цветы и поцелуи, но и ежедневная серьезная работа. Ответственное отношение к ней предполагает, что вы регулярно анализируете, какие проблемы намечаются в плане эмоционального и психологического здоровья, а затем прикладываете усилия для того, чтобы их решить совместно с партнером.

На что стоит обратить особое внимание?

Осознайте свои потребности и личные границы

Это первый шаг к тому, чтобы потребности удовлетворялись, а границы не нарушались. Четкое понимание того, что вы хотите получить от отношений (психологическая близость с партнером, интересное времяпрепровождение, уютный дом, финансовая поддержка, яркий секс), даст вам возможность разобраться: что уже есть, а чего не хватает, и как к этому прийти. Отсутствие такого понимания может вызывать разочарование на протяжении долгого времени – причем вы даже не будете понимать, что конкретно не так.

Одновременно с тем, стоит разобраться и со своими личными границами. Чем вы не готовы пожертвовать ради отношений: дружескими связями, отдыхом на даче у родителей, любимым хобби? В идеале все это стоит озвучить уже в начале отношений. Тогда, зайдя в них, вы не столкнетесь с противоречиями по типу: «Мы с друзьями каждый месяц ходим на футбол» – «Если ты меня любишь, то никаких походов куда бы то ни было без меня».

В том, чтобы осознать свои потребности и границы, нередко помогает ведение дневника. 

Учитесь обсуждать все с партнером

Казалось бы, «чему тут учиться, надо просто обсуждать, и всё». Но в реальности обозначить проблему, предложить решения, прийти к компромиссу, не превратив это в банальный скандал с криками, обвинениями и битьем посуды – большое искусство. 

Для начала очень полезно ввести хотя бы практику регулярного «обмена мнениями». Например, по субботам вечером вы устраиваете чаепитие, во время которого каждый делится соображениями, что можно было бы улучшить в отношениях, что в течение недели ему больше всего понравилось, а что задело. По крайней мере, так вы будете своевременно узнавать о проблемах, а также сможете учиться «дипломатии». Что немаловажно, высказывание всех претензий в заранее определенное время позволяет сделать это не на эмоциях, повышая шанс на успешное преодоление конфликта. 

Психологи советуют также научиться «я-сообщениям», когда фокус делается на собственные переживания и ощущения. Не «ты, как всегда, пропадаешь неизвестно где весь вечер», а «мне было очень тревожно, когда ты вчера не отвечал на звонки с 19 до 22 часов». Так будет гораздо проще удержать акцент на имеющейся проблеме, не срываясь на обвинения и оправдания.  

Найдите баланс между «вместе» и «в одиночестве»

С одной стороны, каждой паре нужно проводить время вместе. Идеально, если у вас будет хотя бы 4 часа в неделю, когда вы вдвоем, без родителей и детей. 

Обратите внимание на несложные ритуалы, укрепляющие вашу близость. Например, совместные ужины, обсуждение планов на будущее, небольшие подарки и сюрпризы. 

С другой стороны, очень полезно иногда разлучаться, поскольку многим жизненно необходимо побыть наедине с собой, чтобы восстановить душевные силы. Если партнер постоянно вас контролирует и на дает сделать шагу без него, то следует понимать, что это ненормальная ситуация. Отстояв свои права на занятия хобби, на встречи с друзьями, вы не только сможете получать больше удовольствия от жизни, но и укрепите доверие с партнером, и повысите себе самооценку, и в целом сделаете отношения более здоровыми.

Что в итоге?

Постоянно проводя работу над отношениями, вы существенно повысите шанс на то, что они будут долгими и счастливыми. Однако если вы ощущаете, что не можете наладить все своими силами, стоит обратиться к психологу, чтобы преодолеть сложности с помощью специалиста.